Эндокринологи напоминают диабетикам о правилах занятий физической культурой

Двигательная активность – основа успешной профилактики и борьбы с диабетом II типа. Движения помогают   эффективно использовать инсулин и   контролировать уровень сахара в крови. Однако граждане, которые уже страдают заболеванием, либо находятся в группе риска, подходят далеко не все виды нагрузок. Диабетикам важно соблюдать «свои» правила, пишет еженедельный журнал-сайт profile.ru.

Эндокринолог Университета здравоохранения Индианы, отделения эндокринологии и метаболизма Медицинской школы Университета Индианы Пэрис Роуч Медлено рекомендует снижать вес снижать вес на два-три килограмма в месяц. Это позитивно окажет влияние на уровень глюкозы в крови.  
Отмечается, что чувствительность организма к инсулину сохраняется на протяжении всей тренировки и последующие сутки. По словам клинического психолога, основателя и директора Центра диабета и психического здоровья Марка Хеймана, столь длительный период чреват слишком сильно понизить уровень сахара в крови. Если же уровень сахара упал, то специалисты рекомендуют поднять его, съев 15 гр. простых углеводов: апельсиновый сок, таблетки глюкозы или конфеты, пишет http://Lifestyle.

Лица, страдающим диабетом стоит помнить про симптомы гипогликемии, характеризующейся пониженной концентрацией глюкозы в крови. По мнению эксперта- доктора медицинских наук, вице-президента отделения диабета в США Sanofi Рэйчел Берриа, данное состояние чаще встречается у лиц с диабетом I и   II типа.  К симптомам  чувство шаткости, слабость, спутанность сознания, потливость, тревога или нервозность, кошмары, раздражительность, голод, быстрое сердцебиение, головная боль.

Эндокринологи рекомендуют также носит с собой информацию о состоянии здоровья и лекарствах, которые вы принимаете, имя и номер страховки. Все это поможет окружающим быстро оказать необходимую медицинскую помощь, если вам станет плохо. На случай незначительного недомогания из-за понижения сахара в крови полезно всегда иметь под рукой углеводные закуски, такие как конфеты, сухофрукты. 

В зависимости от вида физических нагрузок диабетикам необходимо продумывать свои перекусы. Так, перед тренировкой лучше отдать предпочтение долгим углеводам. По утверждению доктора медицинских наук  Рэйчел Хед, кусочки банана с арахисовым маслом, ломтики яблока с миндалем или греческий йогурт.  помогут стабилизировать уровень сахара в крови.

В неделю нагрузок средней интенсивности должно быть не менее 150 минут.  Можно распределить время занятий на целый день, а не выполнять всю программу за раз.

Эксперты также советуют регулярно проверять ноги на наличие сухой или с трещинами кожи. Если нервы повреждены слишком сильно, боль может исчезнуть. Поэтому человек просто не почувствует, что у него инфекция или травма.  Из-за этого стоит избегать неудобной и тесной обуви, а также больших нагрузок на стопы. Так, бег лучше заменить на плавание.

Чтобы защитить свое зрение лучше отказаться от интенсивных силовых тренировок и упражнений с высокой ударной нагрузкой. Доктор Берриа предупреждает, что эти действия могут привести к перегрузке кровеносных сосудов в глазах и спровоцирует кровотечение.
Физические упражнения в зале можно заменить пешими прогулками, активными прогулками с детьми, выгулом домашнего животного. Важно не сидеть дольше получаса.  

Материал подготовлен с использованием сайта https://profile.ru/news/society/health/diabetikam-napomnili-o-pravilax-zanyatij-sportom-399336/?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop