Хроническая нехватка сна в пожилом возрасте повышает риск деменции и инфаркта, однако качественный отдых можно наладить без снотворного, утверждают сомнологи.
Почему сон становится хуже
После 60 лет организм вырабатывает меньше мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Сон становится более чутким и прерывистым: сказываются ночные позывы в туалет, боли в суставах и естественное смещение биологических часов. Глубокие фазы укорачиваются, из-за чего даже после 8 часов в постели человек может чувствовать разбитость. Медики подчеркивают: это физиологическая норма, но дневная сонливость — уже повод для коррекции режима.
Правила для здорового отдыха
Врачи рекомендуют пожилым людям придерживаться жесткого графика — ложиться и вставать в одно и то же время без исключений на выходные. Температура в спальне не должна превышать 18–20 градусов, а источники света, включая экраны гаджетов, лучше убрать за час до сна.
Ужинать рекомендовано за 2–3 часа до отдыха, отказавшись от жирного и сладкого. При чувстве голода допустим легкий перекус — банан или стакан кефира. Кофе, крепкий чай и алкоголь можно пить только в первой половине дня. Дневной сон, если он необходим, не должен длиться дольше 20–30 минут и лучше перенести его до 15:00.
Когда стоит обратиться к специалисту
Поводом для визита к терапевту или сомнологу служат тревожные симптомы: громкий храп с остановками дыхания, бессонница более месяца, а также внезапные засыпания днем. Врач может скорректировать прием лекарств от давления или обезболивающих, которые нередко мешают ночному отдыху. Самостоятельный прием снотворных препаратов в этом возрасте опасен — они повышают риск падений и спутанности сознания.
Почему 5 часов сна — не достижение
Мнение, что спать по 4–5 часов — признак богатырского здоровья, медики называют опасным мифом. Это состояние часто оказывается хроническим недосыпом, к которому организм адаптировался ценой снижения иммунитета. Исследования подтверждают: регулярный отдых менее 6 часов увеличивает риск гипертонии, инфарктов и когнитивных нарушений. Оптимальной продолжительностью специалисты считают 7–8 часов, но ключевой критерий — бодрость в течение дня, а не цифры на будильнике.
Нет комментариев