Физическая активность оказывает плодотворное влияние на здоровье

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета 2 типа, гипертонии, ожирения. 

Даже 30 минут в день физической активности способствуют:
снижению риска инфаркта;
снижению и нормализации веса;
снижению содержания холестерина в крови;  
снижению риска развития диабета 2 типа;  
снижению риска развития некоторых видов рака;  
снижению риска развития гипертонии;  
укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов;
улучшению координации и снижению риска падений;  
сокращению сроков выздоровления и реабилитации при болезни;  
улучшению общего самочувствия;  
нормализации сна.

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и даже облегчает течение депрессии. Кстати, подобрать подходящую программу здорового питания в соответствии с вашим уровнем физической активности можно здесь.

Цель – 30 минут физической активности в день
Физическая активность окажет положительное воздействие на здоровье только при достаточной продолжительности и регулярности. Для положительного результата достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.    

Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что иметь хоть какую-нибудь физическую активность лучше, чем вообще ничего не делать. 

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;
выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком;
поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей);
активно играйте с детьми и домашними животными;
слушайте любимую музыку и танцуйте дома;
по выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями.

Начать никогда не поздно
Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.